ダイエット用語集 た行
大腿二頭筋
大腿二頭筋[だいたいにとうきん]⇔大腿四頭筋
腿裏の筋肉。主に股関節の伸展と膝関節の屈曲に使われる。この大腿二頭筋と半腱様筋・半膜様筋を合わせて、ハムストリングスという。
後ろからみた腿の内側にある筋肉。膝を曲げる時に働く役割。この筋肉を鍛えれば後ろ姿がきれいになるが、鍛えるのが難しい筋肉と云われている。
鍛える方法
うつ伏せに寝た状態で、足を持ち上げる。
ジムに置いてあるレッグカールマシーンを使う。
大腿二頭筋よりも大腿四頭筋の方が鍛えやすいといわれているので、まずは太ももの前面を細くし、筋力を付けた後に大腿二頭筋を鍛えるのが良いのではないでしょうか？
大腿二頭筋
大腿二頭筋[だいたいにとうきん]⇔大腿四頭筋
腿裏の筋肉。主に股関節の伸展と膝関節の屈曲に使われる。この大腿二頭筋と半腱様筋・半膜様筋を合わせて、ハムストリングスという。
後ろからみた腿の内側にある筋肉。膝を曲げる時に働く役割。この筋肉を鍛えれば後ろ姿がきれいになるが、鍛えるのが難しい筋肉と云われている。
鍛える方法
うつ伏せに寝た状態で、足を持ち上げる。
ジムに置いてあるレッグカールマシーンを使う。
大腿二頭筋よりも大腿四頭筋の方が鍛えやすいといわれているので、まずは太ももの前面を細くし、筋力を付けた後に大腿二頭筋を鍛えるのが良いのではないでしょうか？
大腿四頭筋
大腿骨に繋がる筋肉である大腿筋のうち、大腿骨を挟み四方に存在する筋肉の総称。大腿四頭筋には大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋が含まれる。
参考：大腿四頭筋 - Wikipedia
前からみた腿の外側にある筋肉。足を持ち上げる役割の筋肉で、比較的鍛えやすいと云われている。エネルギー消費も大きい筋肉と云われている。
鍛える方法
スクワット
ピラティス
サーキットダイエット
大腿四頭筋を鍛える一番シンプルな方法はスクワットですが、間違ったやり方をすると逆に膝を痛めるので注意が必要です。膝に負担をかけないようにテーブルや椅子につかまって普通のスクワットの半分の状態で行うと負担がかかりません。
多糖類
炭水化物（糖質）の構成要素。いくつもの単糖類や二糖類で構成されている。
タラソ[タラソテラピー]
タラソとは？
海のこと。海水、海藻、海泥など、海にかかわる全てを含めてた意味。語源は、ギリシャ語「THALASSA[タラッサ/タラサ]」から来ているよう。
タラソテラピーとは?
海洋療法。
ギリシャ語の「タラッサ/タラサ」＝「海」と、フランス語の「セラピー」＝「療法」からなる造語。海洋性気候のもと、海水・海藻など、海に存在する資源を用いて、身体の内側から活性化させ機能を高めていく、医学的理論に裏付けられた自然療法のこと。
炭水化物
栄養素の１つ。1gで約4kcal。ブドウ糖は炭水化物を消化して得られる。 炭水化物に分類される食べ物には穀類（ご飯、パン、パスタ、ラーメン、ソバ、うどんなど）、イモ類、豆類、糖類（砂糖など）、食物繊維がある。 炭水化物にも色々あり分類されている。糖質、単糖類、二糖類、多糖類、食物繊維。
単糖類
炭水化物（糖質）の構成要素。中でも最も小さい部類。小さいほどと吸収率が良くなる。
タンニン
お茶に含まれる苦味成分。
タンパク質
別名、プロテイン。１ｇ当たり４Ｋｃａｌ。筋肉の材料として使用される。使用されない場合、結果的に脂肪になる。
ダンベル
別名、亜鈴（アレイ）。主に腕の筋肉を鍛える器具の１つ。手で持つ部分が棒状で、棒の先端に重いモノ(球、円盤)がついている。材質は鉄、ゴム、もしくはプラスチックの入れ物に水を入れて使うものがある。
体液
体の細胞の水と、細胞と細胞の間の水、これら全部を含めて体液と呼ぶ
ダイエッター
ダイエットをする人
ダイエット茶
ダイエット茶とは、飲用することで痩身効果のあるお茶のこと。痩身効果は、お茶の種類によってまちまちであるが、大体は利尿作用・便秘改善である。その他にも、浮腫み・便秘改善 ・血糖・血圧上昇抑制作用 ・体脂肪低減 ・抗アレルギー作用などに効果がある。
ダイエット効果があると云われている茶
緑茶・・・カテキンがダイエットに効果があると云われている。
杜仲茶・・・メタボリックシンドローム予防対策になると云われてる。
極選上海康茶・・・数十種類の有効成分を配合したお茶。
シモン茶・・・体内の不純物を取り除いてくれたり、脂肪分を対外に排出するなどの作用があると云われている。
大黄
生薬。
体脂肪
一般的には贅肉を意味する。厳密には、人間の体内にある脂質の総称。中性脂肪、遊離脂肪酸、コレステロール、リン脂質がこれに相当する。
代謝促進剤
代謝を上げる薬（サプリメント？）のこと。例えばウィローバークのサリシン。
体重
服の重さを除く、筋肉、脂肪、骨、内臓といった体の重さ。
遅筋
＝赤筋。赤筋はゆったりとした動作で多く使われるので、こう呼ばれる。
遅筋
＝赤筋。赤筋はゆったりとした動作で多く使われるので、こう呼ばれる。
中性脂肪
体についている脂肪。お腹・太もも等。血液中にもあるけれど、有酸素運動20～30分で使い果たす。その後、体の脂肪が使用される。
超回復
筋肉が大幅に増える現象のこと。ダイエットにおける筋トレでは特に推奨。
普通、筋肉の組織は「筋トレで破壊→休んで再生」を繰り返す。この再生時には以前より筋肉が増える現象がある。
超回復では、意識的に強い負荷の筋トレで筋肉の組織を破壊→１日か２日程休む(筋肉の再生に専念)。すると、筋肉がより多く増える。
チロシン
脳を覚醒させ、集中力を高める働きをもつアミノ酸。うつ病、痴ほう症、パーキンソン病の予防と回復に効果があるといわれ。そのほか、細胞の老化を抑えたり、高コレステロール改善の働きももつ。
青花(ツユクサ)
韓国では古くから糖尿病治療の民間薬として利用されてきた。有効成分が、小腸における糖質吸収を穏やかにしてくれる為、糖尿病に効果的。血糖値だけでなく、食物繊維やポリフェノール類も多く含まれ、ダイエットや便通、美肌や風邪に対する効果も報告されている。
青花(ツユクサ)
韓国では古くから糖尿病治療の民間薬として利用されてきた。有効成分が、小腸における糖質吸収を穏やかにしてくれる為、糖尿病に効果的。血糖値だけでなく、食物繊維やポリフェノール類も多く含まれ、ダイエットや便通、美肌や風邪に対する効果も報告されている。
テアニン
緑茶に含まれている旨み成分。心身をリラックスさせる効果がある事で有名です。イライラを抑えてくれる為、過食にも。虫歯や口臭予防、活性酵素除去、利尿作用も。
テアニン
緑茶に含まれている旨み成分。心身をリラックスさせる効果がある事で有名です。イライラを抑えてくれる為、過食にも。虫歯や口臭予防、活性酵素除去、利尿作用も。
低インシュリンDIET
食事の時に血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくするダイエット法。実施にはＧＩ値という血糖値の上昇効率を数値で表したものを使用する。ＧＩ値の少ない食品をリストより選び食べればいい。 ただ血糖値だけが太る原因ではない。よってGI値だけを信じているとダイエットの落とし穴にハマる。
停滞期
カロリーを減らすと、体脂肪を燃やしてエネルギーに変えるので体重は減ります。ところが、個人差がありますが２～３週間目にくらいに減量のスピードががた落ちします。この間、何をやっても体重が落ちなくなる時期のことを停滞期といいます。
ダイエット停滞期は何故やってくる？
簡単に言えば体が飢餓状態だと認識し、生命維持のために省エネモードにするからだそう。今まで摂取していたカロリーが減り、充分摂れていた栄養が少なくなると脳は生命本能で、「栄養が少なくなった！死んじゃう!!」と危機感を感じます（恒常性維持力・ホメオスタシス）。
そうすると体は恒常性維持力によってエネルギーの節約を始め、基礎代謝量を低くして、普段と同じ活動ができるようにする。体が慣れてきて飢え死にしないとわかると、また体重が減りはじめると停滞期が終わると考えられています。
ダイエット停滞期にどう付き合う？
停滞期の正しい知識を持ちましょう。停滞期は個人差がありますが、脳が「飢え死にしない」と判断してくれれば、また体重は減り始めます。この期間に諦めてダイエットを中断してしまうとリバウンドが待ってます。
停滞期でも、諦めない。
停滞期があるからこそ痩せられるのだと考えを改める。
停滞期でも、ダイエット中。
カロリー計算・バランスの摂れた食生活・適度な運動を続ける。
低血糖
血液中のブドウ糖の量がとても少ない状態を言う。ひどくなると死に至る場合もある。極端な食事制限したり、炭水化物を抜いたり、他にも糖尿病患者がなりやすい。
適正体重
ダイエットにおいては標準体重と言う方が多い。身長(m)×身長(m)×22で求める。式の22はBMIの標準指数を意味する。 また適正体重という言葉は透析患者にも用いられ、別名ドライウェイトと言う。心胸比(CTR)は50%、余計な水分を体内に含んでいない等の条件時の体重を言う。
鉄
貧血予防に。
デトックス(Detox)
Detox[デトックス]とは、解毒・体にたまった有害物質を取り除くことを意味する。 デトックス効果のある食べ物を飲んだり食べたりする方法や、断食療法、岩盤浴、リンパマッサージなどがある。
本来、便、尿、汗、垢、目ヤニ、鼻水、痰などで、体にたまった不要な老廃物を体内から出し、新陳代謝を繰り返していますが、この老廃物の中にたまった有害物質を取り除くことをデトックスという。
身体に蓄積される有害物質の種類
ダイオキシン
タバコ
排気ガス
4大有害ミネラル
（水銀・ヒ素・鉛・カドミウム）
簡単に取り除けない有害物質
身体に蓄積される有害物質の中でも、食べ物や飲み物に含まれる有害ミネラルは、いったん体内に入ると簡単には取り除くことができず、アレルギーや生活習慣病を引き起こす可能性があると言われている。
デトックス効果を促進させる食べ物
玉ねぎ・アスパラ・ブロッコリー・にんにく・ほうれん草・春菊・香酢・香辛料・寒天・茄子・ゴボウ・蓮根・こんにゃく・トマト・リンゴ・にんじん、など...
電解質
水に溶けるとイオンを生み出す物質。塩分、酸、アルカリ等。
田七人参(デンシチニンジン)
朝鮮人参の数倍もの効能をもつ。生息地が極めて少なく、三年から七年で育ち、収穫した後の跡地には一切の作物は育たないと言われるほど大地の養分を吸い取る、滋養強壮効果に優れた植物。
デンプン
穀類、イモ類、豆類、植物に多く含まれる。糖質の多糖類に属する。
銅
貧血予防と美容に。
銅
貧血予防と美容に。
糖
炭水化物（糖質）と同義とされることが多いが、厳密には糖は炭水化物より狭い概念である。糖質化学、分子生物学などでは炭水化物の代わりに糖質ないしは糖と呼ぶ場合が多い。
糖質
炭水化物の中でもエネルギーになるモノを言う。ちなみに食物繊維も炭水化物だが、人間は消化できないためエネルギーにならない。そこで糖質とは区別されている。 1g = 4kcal となっている。
等尺性筋収縮
アイソメトリックスのこと。
糖尿病
糖代謝の異常によって起こるとされ、血糖値が病的に高まることによって、様々な特徴的な合併症をきたす危険性のある病気
動脈硬化
動脈が肥厚し硬化した状態を動脈硬化といい、これによって引き起こされる様々な病態を動脈硬化症のこと。
糖類
主に砂糖、果糖。単糖類、二糖類が該当。
ドクダミ
生薬。十薬とも言われる。
