一番ベーシックな運動系ダイエット！
| ジャンル | トレーニング | ||
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- 解説
体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動、体脂肪の燃焼、代謝の向上、美容効果などなど様々ないい効果が期待できます。
なにより思い立ったら始められるのがいいですね。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッとカッコいいヒップもつくってくれるとか。
＜＜ポイント＞＞
正しいウォーキングを身につけるとより効果的です。
手順
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すよう意識しましょう。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
また、脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、途中休憩などしないで歩き続けましょう。
これを週に2～3回行います。
【歩幅の目安】
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。
ちょっと大またで歩く感じです。
【速度の目安】
少し息がはずむ程度が最も効果的とか。
「ハアハア」と息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルに歩いていきましょう。息切れしてしまうぐらい急ぐ必要はありません。
＜＜注意点＞＞
■早朝ウォーキングで注意する点】
朝は、空腹により血糖値が低下している為、そのままの状態で運動をすると立ち眩みや貧血等の原因になる事があります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのがよいでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにして下さい。
■体調不良の予防対策及び注意
- 準備運動を入念におこなう
- 起床直後しばらくは安静に過ごし（一時間程度）、血圧の上昇を抑える
- 冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を
- 起床後の体に水分を補給する（ミネラルウォーターや健康茶など）
- 絶対に無理をしないこと
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